trening fbw

[...] chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe [...]

jabłczan mozesz łączyć z treningiem masowym, siłowym, wytrzymałosciowym, poprawiającym separacje - tutaj nie ma jakiejs normy. wszystko zależy od potrzeb. jesli chesz robic trening masowy z priorytetem na poprawę wyciskania leżąc zapraszam do działu trening. mozesz spróbować treningu wodyna FBW - 15-10-5, stosował go saib w swoim tescie, efekty [...]

Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

zapomniałam dodać trening: PONIEDZIAŁEK --- DÓŁ ŚRODA --- GÓRA CZWARTEK AEROBY PIĄTEK OFF SOBOTA FBW NIEDZIELA OFF

greku_806 nie napisałem tu nic śmiesznego. Dąłem przykład jak może wyglądać trening aerobowy. 8-6 powt? trening o dużej intensywności, krótkie przerwy możliwości jest dużo. Co do aerobów to średni 4-14/tydz (popatrz np ile robi pół zawodowiec Głodziu, 14) jest wiele możliwości, aero rano na czczo, przed ostatnim posiłkiem, HIIT+Aerob lub sam [...]

Plan na dzisiaj zrealizowany na 110% procent. Poranne aero przełożyłem na potreningowe 45min. FBW dzisiaj bardziej siłowo 5powtórzeń w 5-6seriach po 2 ćwiczenia na grupe do tego skatowane łydki i przedramiona.Dużo tego bo całość wyszła 2,5h}:-( Po sobotniej próbie klatki na ustawce w różnych wariantach na maszynach od dziś dokładam klatkę do [...]

Wczorajsza klasyka zaliczona FBW +aeroby...bardzo ciężko trening szedł, chyba przez temperaturę więc dołożyłem po serii do każdego ćwiczenia:-> Dzisiaj przywitanie dnia aerobami. Popołudniu temperatura zabija więc po 15min aerobów na rozgrzewkę dokręciłem 30min interwałów8-) normalny stan przedzawałowy}:-( Energii po poniedziałkowym ładowaniu aż [...]

Mimo upału, przez który nie da się funkcjonować plan treningowy wykonany na 110%/-)_ Poranne aero 60min, popołudniu FBW z dołożonym znowu obciążeniem w ciągach i martwym:->... Wczorajsze ładowanie wyszło dobrze bo znowu skok siły i to w takie upały gdzie żyć się nie chce a trening wchodzi jak w masło. Tylko czekać jak znowu przesadzę i coś [...]

Wczoraj trening rano delikatnie aero 60min. Pózniej FBW w SłodkiewiczGym z naciskiem na zerwaną klatkę:-> Jakoś dała radę...ciężar oczywiście daje wiele do życzenia ale swoje dostała w 10 seriach po 15x. Konkretnie też dałem na nogi i najszerszy po ok 10 serii w dropsetach i łączonych. Dzisiaj i jutro w planach off, tylko aero naczczo po 60min. [...]

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

[...] + wznosy w opadzie (ćwiczenie z sobotniej Ustawki) 4x12 Biceps delikatnie 4x 12 modlitewnik Triceps ściąganie jednorącz 3x12, ściąganie oburącz 3x8 Brzucha i przedramion nie robiłem bo już na "rezerwie" jechałem...Czas treningu prawie 3h. Teraz obowiązkowo dwa dni przerwy od ćwiczeć. Oczywiście poranne aeroby prozdrowotne wejdą, nie ma zmiłuj...

Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]

No to ostatni trening w mezocyklu zaliczony8-)...przeżyłem A1 Przysiad klasyczny 10x10 A2 Mcnpn 10x10 B1 Dragon 3x12 B2 Wspięcia siedząc 3x25 Wszedł pięknie, najlepiej z całego cyklu, chyba z radości, że się skończył:->. Teraz od czwartku 2 tygodnie lekkiego }:-(FBW plus aeroby i cisnę drugi mezocykl.

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem:-> Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 [...]

Wczorajszy dzień pod znakiem rolowania 45min i 2x30min aerobów. Dzisiaj trening C z planu FBW. Ostatnie powtórzenie na maksa prawie wymuszone. Nacisk na fazę ekscentryczną. Prostowanie ud siedząc 7x20,15,12,10,10,8,6 MC 5x15,15,12,8,6 Dwójki stojąc 3X15,12,8 Podciąganie na drążku 4x15,12,10,6 Wyciskanie płasko+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy [...]

Jednak nie zrobiłem przerwy dwudniowej}:-(...za długo czekać...a rewelacyjne samopoczucie, moc energii i mega chęci do zapierni....a.8-) Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 3x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 3x12 OHP 3x12 Łamana stojąc 2x12,8 Francuz siedząc 2x12,10 Łączona dragon 3x15 z wspięcia siedząc 3x25 [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,7 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie płaska hantle 6x10 OHP 3x12,10,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x11,9,8 Talerze 6xmax (sprawdziłem jak napisałem bo Ojan czuwa };-) ) Spięcia leżąc 5x20 Czas 1:55. Przerwy 45-120sek. Komentarz:8-)

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Trening A z FBW Przysiad 6x20,15,,15,12,10,6 Mcnpn 4x12 Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8 Wyciskanie płaska hantle 6x15,12 OHP 4x12,10,8,8 Łamana stojąc 3x12,8,8 Francuz siedząc 3x12,8,8 Trzymanie talerzy 6xmax Czas 2h. Komentarz: brzucha nie robiłem zrobi się sam8-)

Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]